以下是针对女性手臂塑形的六个动作训练：

1. 俯身哑铃弯举：站立，双脚分开与肩同宽，手持哑铃，身体向前倾，保持背部挺直，弯曲手臂将哑铃向上举起，然后缓慢放下。重复动作。

2. 平板支撑：身体俯卧在地面上，双手与肩同宽支撑在地面上，保持身体成一条直线，肘部微微弯曲，保持姿势15-30秒。

3. 三头肌屈伸：坐在椅子上，手臂放在椅子两侧，手掌抓住椅子边缘，身体离椅子稍远，弯曲手臂将身体向下移动，然后用三头肌力量将身体推起。

4. 反向俯卧臂屈伸：俯卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心向下，用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下。

5. 直立哑铃飞鸟：双手持哑铃，手臂微微弯曲，双腿微微弯曲，上半身略微前倾，手臂向两侧打开，直到感到胸部和手臂的张力，然后慢慢合拢手臂。

6. 仰卧臂屈伸：仰卧在地面上，双手持哑铃，手臂伸直向上，然后将手臂弯曲至哑铃接近前额，然后慢慢伸直手臂。

以上动作可以帮助加强女性手臂肌肉，塑造更加结实的手臂线条。建议每个动作进行2-3组，每组8-12次，每周进行2-3次训练，注意保持正确姿势和呼吸。