增强手臂力量的有效运动包括：

1. 举重：通过举起哑铃或杠铃进行肌肉训练，如弯举、卧推和颈前推举等，可以有效锻炼手臂肌肉。

2. 俯卧撑：这是一种常见的体重训练运动，主要锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。

3. 引体向上：通过上拉动作，可以有效锻炼背部、肱二头肌和肱三头肌。

4. 壁球：使用壁球进行反复弹射动作，可以增强手臂力量和爆发力。

5. 核心训练：腹肌和腰部的稳定性对于许多手臂动作的执行至关重要，因此进行核心训练也能间接提升手臂力量。

这些运动既可以在健身房进行，也可以在家中进行，需要根据个人的健身目标和健康状况选择适合的训练方案，并确保正确的姿势和重量以避免受伤。