有氧运动持续的时间要在30分钟至60分钟之间。这一时长被认为是最有效的，因为它能够充分激活身体的有氧代谢系统，促进心血管健康和身体适应性。对于初学者或身体素质较差的人来说，开始时可以选择较短的时间进行有氧运动，如每次15分钟，逐渐增加到30分钟以上。个体的身体状况、年龄、健康状况以及运动目的也会影响持续运动的时间长度，因此在制定运动计划时，最好咨询专业医生或健身教练，根据个人情况量身定制合适的运动时间。