拉伸的效果因人而异，但一般来说，拉伸到位应该具备以下几个特征：

1. 感觉到肌肉舒展：拉伸应使肌肉感到舒展，但不至于疼痛或过度拉伸。

2. 保持稳定呼吸：拉伸时应保持正常而稳定的呼吸，避免屏住呼吸或呼吸急促。

3. 延伸感：拉伸应该感觉到肌肉在延伸，但不至于过度扭曲或感到不适。

4. 持续时间：每个拉伸动作应持续15-30秒，逐渐延长至60秒，以充分放松肌肉并提高灵活性。

5. 重复次数：每个肌肉群应进行2-4次的拉伸，每次持续时间相同。

运动后的拉伸应该是一种让肌肉感到舒展和延伸，保持正常呼吸，持续15-60秒，并在每个肌肉群中进行2-4次的动作。