长期进行钻石俯卧撑可以有效地加强胸部、肩部和三头肌等肌肉群的力量。这种俯卧撑的动作相较于传统俯卧撑更加强调肱三头肌的训练，因为手臂更加内收，使得肱三头肌承受更多负荷。长期坚持钻石俯卧撑可以促进肌肉的生长和力量的提升，同时也有助于改善上半身的力量平衡和稳定性。对于每个人而言，最好的训练效果取决于个人的身体状况、训练目标以及训练计划的设计。因此，在制定训练计划时，建议综合考虑个人需求，包括变化的动作、重量、组数和休息时间，以达到最佳的训练效果。