健身单手划船动作要领：

1. 起始姿势：双脚分开与肩同宽，身体向前倾，膝盖微弯，手握哑铃，另一只手支撑在凳子上。

2. 提拉哑铃：手臂自然下垂，收紧核心肌群，用背部肌肉提拉哑铃，使哑铃贴近身体，肘部靠近侧腰。

3. 背部伸展：在哑铃贴近身体时，用背部肌肉感受拉伸，保持背部挺直，肩胛骨向下沉。

4. 肘部弯曲：上臂贴近身体，肘部向后弯曲，将哑铃拉至胸部旁边，注意保持身体稳定。

5. 控制返回：缓慢控制哑铃返回起始位置，不要让哑铃摆动过大，保持肌肉紧绷。

6. 反复练习：每组重复12-15次，进行3-4组训练，注意保持正确的姿势和动作流畅性。

7. 注意事项：避免用力过猛或动作不稳，注意呼吸顺畅，每次训练后进行适当的拉伸放松。