撑地起跳俯卧撑是一种变体俯卧撑，融合了俯卧撑和跳跃动作。其好处包括：

1. 提升爆发力：通过将俯卧撑与跳跃结合，加强了上肢和核心肌肉的爆发力，促进快速起跳动作的执行。

2. 增强肌肉力量：该动作对胸肌、三头肌、肩部、腹肌和背部肌群有很好的刺激作用，有助于增强这些肌肉的力量和耐力。

3. 改善心肺功能：由于动作的快速性和高强度，撑地起跳俯卧撑可以作为一种有氧运动，有助于提高心肺功能和耐力水平。

4. 增加身体灵活性：执行该动作需要身体的协调性和灵活性，能够促进关节活动范围的增加，提高身体的灵活性。

5. 增加代谢率：高强度的撑地起跳俯卧撑能够在短时间内消耗大量能量，有助于提高代谢率，促进脂肪燃烧和体重管理。

撑地起跳俯卧撑是一种多功能的训练动作，可以综合提高力量、爆发力、耐力和灵活性，是许多运动员和健身者常用的训练方法之一。