初学者可以选择一些简单易学、效果明显的运动来进行健美锻炼。以下是一些适合初学者的健美运动：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。

2. 器械训练：可以使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，如哑铃弯举、卧推等，有助于增强肌肉力量和体型塑造。

3. 自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，利用自身重量进行训练，也是一种简单有效的健美方式。

4. 瑜伽和普拉提：这些练习可以增强核心肌群、提高柔韧性和平衡能力，对塑造身材也有一定效果。

5. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以有效锻炼身体各个部位的肌肉，同时减轻关节的压力。

以上运动不仅适合初学者，而且易于掌握，可以根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度，逐渐提升健美效果。