无氧运动的时间需求因人而异，取决于个体的健康状况、运动目标和现实限制。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，加上至少两次的无氧运动训练。每次无氧运动训练的持续时间可以根据个人的体能和目标进行调整，但通常建议在30分钟到1小时之间。即使每次锻炼时间较短，也可以通过增加锻炼的强度和频率来实现理想的锻炼效果。重要的是，运动计划应该逐渐增加运动量，以避免过度训练和受伤，并且需要在医疗专业人士的指导下进行，特别是对于有潜在健康问题的人群。