根据当前的科学研究和专业建议，减脂的效果主要取决于整体的能量消耗和饮食控制，而不是单一的运动形式。无氧运动（例如重力训练）和有氧运动（例如慢跑、游泳）都有助于减脂，但其作用机制略有不同。无氧运动有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而在休息状态下消耗更多能量。而有氧运动则可以在运动时直接消耗较多的热量，促进脂肪氧化。

因此，减脂时无氧和有氧运动可以结合进行，以达到更好的效果。综合进行无氧和有氧运动有助于提高身体的整体代谢率，增加能量消耗，并有助于维持肌肉质量。重要的是要选择适合自己的运动方式，并保持适度的运动量和合理的饮食习惯，以实现长期稳定的减脂效果。