复合运动是指结合多种运动方式进行的综合性锻炼。根据研究，复合运动锻炼有助于提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，促进身体的整体协调性。相比单一运动，复合运动可以更全面地激活身体各部位的肌肉，提升代谢率，有助于控制体重和改善体态。复合运动也被认为对心理健康有积极影响，可以减轻压力、焦虑和抑郁情绪，提升整体生活质量。因此，从综合的健康角度来看，复合运动锻炼效果更好。具体的效果还受到个体差异、运动强度和频率等因素的影响，因此建议根据个人情况选择适合的运动方式和强度，并保持持续性的锻炼。