高位俯卧撑是一种常见的训练动作，正确的姿势对于避免受伤和有效锻炼至关重要。以下是高位俯卧撑的正确做法：

1. 准备：站立，双手离地稍宽于肩膀宽度，手指指向前方或稍微向外。

2. 下蹲：弯曲双臂，慢慢下蹲至合适高度，同时保持身体稳定。

3. 开始动作：用手臂的力量推起身体，同时保持身体笔直，注意不要弯腰或者塌背。

4. 上升至顶点：直到双臂伸直，但不要过度锁定肘关节。

5. 下降：缓慢下降身体，保持控制，直到胸部接近地面，但不要接触地面。

6. 完成一次循环：从下降到上升，完成一次高位俯卧撑的循环。

7. 呼吸：在下蹲的时候吸气，推起身体的时候呼气。

8. 重复：根据个人的能力和训练目标，进行适当的次数和组数。

正确的姿势和控制是高位俯卧撑的关键，避免使用动力弹起或者过度伸展肘关节可减少受伤的风险，并确保肌肉得到有效的训练。