运动腰椎疼痛的缓解方法有多种途径：

1. 加强腰部肌肉：通过定期进行腰部肌肉的训练和锻炼，可以增强腰部支撑力，减轻腰椎的压力和疼痛感。

2. 保持正确的姿势：在日常生活和工作中，保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持同一姿势，有助于减轻腰椎的负担。

3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、普拉提等，可以增强腰部灵活性和稳定性，减少腰椎疼痛。

4. 控制体重：保持健康的体重可以减轻对腰椎的压力，减少腰部疼痛的发生。

5. 按摩和物理疗法：定期进行腰部按摩和物理疗法，有助于缓解腰椎疼痛，促进血液循环和肌肉放松。

6. 避免过度用力：在日常生活中，避免过度用力搬运重物或者做剧烈运动，以免加重腰椎负担导致疼痛加剧。

以上方法是缓解运动腰椎疼痛的一些常见途径，但具体应根据个人情况选择合适的方法，并在医生的指导下进行。