要最大化消耗脂肪，可采取以下方法：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替进行高强度运动和休息段，可在较短时间内提高代谢率，促进脂肪燃烧。
2. 有氧运动：进行持续时间适中的有氧运动，如跑步、游泳或骑车，能有效燃烧脂肪。
3. 增加肌肉质量：通过力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，从而增加脂肪燃烧。
4. 控制饮食：保持适当的饮食，控制卡路里摄入量，避免高糖高脂肪食物，有利于减少脂肪存储。
5. 增加日常活动量：多走路、爬楼梯等增加日常活动量，有助于增加总体能量消耗。
6. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，有助于调节激素水平，促进脂肪代谢。