针对下胸边缘的训练，俯卧撑是一种有效的练习方法。俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌等肌肉。为了加重下胸边缘的训练强度，可以采取以下几种方法：

1. 宽距俯卧撑：手臂间距略宽于肩宽，重点放在胸部。

2. 倾斜俯卧撑：将手放在高于躯干的物体上，如椅子或台阶，以增加下胸肌的负荷。

3. 单臂俯卧撑：以一只手支撑身体，另一只手放在背后或侧面，更强调下胸边缘的训练。

4. 杠铃俯卧撑：将双手放在杠铃上进行俯卧撑，使下胸部位接受更多负荷。

5. 定点停顿俯卧撑：在下降至最低点时停顿片刻，增加肌肉的收缩时间，加强下胸肌的刺激。

这些方法可以根据个人的训练水平和目标进行选择和调整，但在进行任何新的训练方案之前，建议咨询专业健身教练，以确保姿势正确、训练安全。