有氧运动对减肥的效果因个体差异、运动强度和频率等因素而异。一般来说，每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动可促进体重减轻。持续时间每次至少30分钟，每周最好分布在至少5天。增加运动强度和持续时间可能会进一步提高减肥效果。减肥还需综合考虑饮食控制和其他生活方式因素。最佳的减肥计划是有氧运动与均衡饮食相结合，根据个人目标和健康状况制定合适的运动计划，并保持长期的坚持。需要注意的是，减肥的速度和效果因个体差异而异，而过快的减肥可能会导致健康问题。因此，建议在进行任何减肥计划前咨询医生或健康专家的建议。