弓步拉伸是一种常见的伸展运动，有助于增强腿部肌肉的柔韧性。正确的弓步拉伸方法如下：

1. 姿势：站立时，将一只脚向前迈出一大步，另一只脚向后伸直，保持脚跟着地，脚尖朝前。双腿间距适中，保持身体平衡。

2. 动作：缓慢弯曲前膝，直到前膝盖位于脚趾的正上方，保持身体重心稳定。使后腿的膝盖向地面下压，感受到大腿后侧的伸展感。

3. 保持：保持姿势，感受伸展，但不要过度用力或超过自己的舒适范围。保持20-30秒。

4. 换腿：缓慢放松姿势，换另一条腿重复以上步骤。

5. 呼吸：在伸展时保持深呼吸，有助于放松肌肉，增强拉伸效果。

6. 注意事项：避免过度伸展或快速动作，以免引起拉伤。如果感觉疼痛或不适，应停止拉伸动作。在进行弓步拉伸前，最好进行热身活动，如慢跑或跳绳，以减少肌肉受伤的风险。

弓步拉伸有助于改善腿部肌肉的柔韧性和关节的灵活性，适合作为运动前的热身活动或运动后的舒展放松。