运动量不大可能也可以锻炼肌肉，但效果可能相对较弱。肌肉的生长主要受到训练强度、频率和体育营养的影响。即使运动量不大，通过正确的训练方法和营养补充，仍有可能增加肌肉质量。肌肉的生长需要一定的刺激，如果运动量过小，可能无法提供足够的刺激促使肌肉生长。因此，想要有效地增肌，建议选择适量的训练强度和合理的营养计划，包括足够的蛋白质摄入，以最大程度地激发肌肉生长的潜力。