拉筋前的热身运动有助于预防运动伤害并提高肌肉柔韧性。一些常见的热身运动包括：

1. 轻柔的有氧运动，如快走或慢跑，可提高心率和血液循环。
2. 动态伸展：通过缓慢而控制的动作来逐渐延展肌肉和关节。
3. 软组织活动：使用滚动器、按摩球或者滚轮进行自我按摩以放松肌肉。
4. 关节活动：进行轻柔的关节旋转和摆动，有助于增加关节的灵活性。
5. 基础性力量练习：进行简单的力量训练，如俯卧撑或深蹲，以激活肌肉群并提高关节稳定性。

这些热身运动应根据个人的身体状况和运动类型进行调整和选择。重要的是逐渐增加运动强度和幅度，以准备好身体进行更高强度的活动，同时避免过度拉伸或过度用力，以免造成损伤。