拉力器是一种常见的健身工具，适用于增强上肢、胸部和背部肌肉力量。以下是一些正确的锻炼方法：

1. 胸肌锻炼：站立或坐姿，双手握住拉力器两端，手臂伸直于胸前。慢慢将拉力器拉开，直到双臂呈T字形，然后缓慢回到起始位置。重复该动作15-20次。

2. 背部锻炼：站立姿势，双脚与肩同宽，双手握住拉力器两端。弯腰至上身与地面平行，保持背部挺直。拉动拉力器，使肩胛骨靠拢，然后缓慢回到起始位置。重复15-20次。

3. 肩部锻炼：站立，双脚与肩同宽，双手握住拉力器两端。将拉力器从大腿前方拉至胸前，保持手臂稍微弯曲。然后缓慢放下回到起始位置。重复15-20次。

4. 二头肌锻炼：站立，双脚与肩同宽，一只手固定拉力器一端，另一只手握住拉力器另一端并弯曲肘部，将拉力器向肩部拉起。每只手臂分别进行15-20次。

5. 三头肌锻炼：站立，一只手握住拉力器一端放在背后，另一只手从上方握住另一端。通过肘部伸展将拉力器向上拉，保持上臂不动。每只手臂分别进行15-20次。

锻炼时应保持正确的姿势，避免过度拉伸，以防受伤。每组动作之间可休息30-60秒，每次锻炼建议进行2-3组。注意热身和拉伸运动，以提高效果和减少伤害风险。