做长跑前的热身运动有助于预防受伤、提高运动表现和适应运动环境。通常建议进行以下热身活动：

1. 轻微有氧运动：如慢跑或快走5-10分钟，以增加心率和身体温度。
2. 关节活动：进行关节活动，如旋转手腕、摆臂、扭转腰部等，有助于增加关节的灵活性和血液循环。
3. 动态拉伸：进行动态拉伸，如膝盖提升、臀部摆动、大步前行并弯曲前膝，避免静态拉伸以免影响肌肉弹性。
4. 肌肉活动：进行肌肉活动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以激活相关肌肉群。
5. 加速跑步：进行几组加速跑步，逐渐增加速度和步幅，以准备进入正式跑步状态。

以上热身活动旨在逐渐激活身体各部位、提高血液循环和肌肉弹性，为长跑做好准备，但具体热身内容可根据个人体质和运动习惯适当调整。