要减少腹部脂肪而保留肌肉，需采取综合性方法。控制饮食，确保消耗的热量少于摄入的热量，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以有助于燃烧脂肪。也要进行力量训练，以维持肌肉量并提高新陈代谢率。定期进行核心训练，如仰卧起坐和平板支撑，有助于加强腹部肌肉。保持充足的睡眠和减少压力也对减脂有帮助，因为压力会导致体内产生皮质醇，进而影响脂肪的分解和代谢。需要持之以恒，减脂是一个持续性的过程，需要耐心和坚持。