刺激腹股沟的动作通常包括：

1. 青蛙蹲：双腿张开，脚尖稍微外展，蹲下时双手触地，臀部尽量贴近脚跟，然后用手支撑着上身，尽量伸直背部，这样可以刺激腹股沟和内收肌群。

2. 内收：站立或坐姿，双腿并拢，然后尽量向内收小腿，以刺激腹股沟内收肌。

3. 坐姿内收：坐在地面上，双腿伸直并并拢，然后尽量向内收小腿，以加强腹股沟内收肌的训练。

4. 前后深蹲：站立时，一脚向前迈出一大步，另一脚向后蹲下，尽量使前腿大腿与地面平行，这有助于刺激腹股沟内侧和外侧肌群。

需要注意的是，刺激腹股沟时应逐渐增加运动强度，以避免过度拉伸或损伤。建议在进行这些动作前先进行适当的热身运动，并在合适的范围内进行。若有任何不适或疑虑，应寻求专业人士的建议。