弹力带可以用来辅助肌肉训练，但并不能像举重或其他重型器械那样直接增加肌肉负荷。弹力带主要通过提供阻力来增强肌肉力量和耐力。使用弹力带进行训练时，肌肉需要克服弹力带的阻力，这会激活肌肉纤维并促进肌肉生长。由于弹力带的阻力相对较小，因此它更适合用于轻至中等强度的肌肉训练，而不是用来增加大量肌肉负荷或大幅增加肌肉体积。因此，要想有效地练肌肉，除了使用弹力带外，还需要结合其他器械和训练方法，如举重等，以达到更全面的肌肉发展目标。