减肥是一个需要综合考虑饮食、运动和生活习惯的过程。在办公室中，可以采取以下动作来帮助减肥：

1. 站立办公：长时间坐着会减缓新陈代谢，站立办公可以增加活动量并消耗额外的卡路里。

2. 定时休息：每小时起身活动一下，进行简单的伸展运动，促进血液循环，减少静坐时间。

3. 替换零食：将高热量、高糖分的零食替换为健康的水果、坚果或蔬菜，控制热量摄入。

4. 饮水：保持充足的水分摄入有助于控制食欲，减少过量进食的可能性。

5. 步行或骑行上班：如果条件允许，选择步行或骑行上班，增加每天的有氧运动量。

6. 使用楼梯：避免乘坐电梯，选择走楼梯，增加日常运动量。

7. 午餐健康选择：自带健康的午餐，避免外出就餐时选择高热量、高油脂的食物。

8. 休息时运动：利用休息时间进行简单的力量训练或有氧运动，增加体力活动量。

以上措施结合起来可以在办公室环境中有效地促进减肥。