俯卧撑是一种有效的力量训练运动，主要锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。要正确进行俯卧撑，首先保持身体在一条直线上，双手与肩膀同宽，双脚并拢。然后，慢慢弯曲肘部，将身体向下降低至胸部几乎接触地面，但不要接触地面。用力将身体推起，回到起始位置，直至双臂伸直但不过度锁定。重复这一动作。

要增加俯卧撑的挑战性和提高力量，可以尝试以下方法：

1. 增加重量：在背部放置重物，如背包或者在身上佩戴哑铃。
2. 调整手部位置：尝试更宽或更窄的手部间距，以更多地刺激不同的肌肉。
3. 使用俯卧撑杠铃：使用杠铃进行俯卧撑可以增加稳定性和提高挑战性。
4. 尝试变体：如倒立俯卧撑、单手俯卧撑等，以增加多样性和挑战性。

定期练习俯卧撑，并逐渐增加重量和难度，可以有效提高力量水平。记得在进行任何新的锻炼时，始终注意正确的姿势和避免过度疲劳。