俯卧撑是一项有效的全身性运动，但对于初学者来说可能会感到困难。以下是一些建议：

1. 逐步增加训练量：从较少的数量开始，逐渐增加每组的俯卧撑次数，以适应身体的能力。
2. 保持正确的姿势：身体成一直线，手掌与肩同宽，保持核心肌群稳定。
3. 使用合适的支撑：如果无法完成标准俯卧撑，可以尝试使用墙面或台阶等支撑，逐渐降低倾斜度来增加难度。
4. 耐心和持之以恒：俯卧撑需要时间和练习来提高力量和耐力，坚持每天进行训练，并逐渐增加挑战。

请注意，每个人的身体状况和能力不同，建议在开始新的锻炼计划之前咨询医生或健身教练。