要锻炼大腿上的脂肪，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑行、游泳等，有助于燃烧全身脂肪，包括大腿部分。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替高强度运动和休息，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3. 瑜伽和拉伸：进行拉伸和瑜伽动作可以增加大腿肌肉的柔韧性和力量，促进血液循环，有助于脂肪代谢。

4. 均衡饮食：控制摄入的热量，选择健康的饮食，包括大量蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，避免高糖高脂肪食物。

5. 增加肌肉量：通过力量训练，特别是针对大腿的训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减少脂肪堆积。

以上方法结合进行，并持之以恒，可以有效地帮助减少大腿上的脂肪。记住，任何锻炼计划都需要时间和耐心才能见到效果。