减脂肪型小腿的有效方法主要包括以下几点：

1. 控制饮食摄入：保持适当的饮食结构，控制总热量摄入，避免过量摄入高热量食物，特别是油脂和糖分含量高的食物。

2. 进行有氧运动：选择适合的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有助于消耗体内脂肪。

3. 增加肌肉锻炼：通过针对小腿的力量训练，可以增加小腿肌肉的代谢率，促进脂肪燃烧。常见的练习包括深蹲、腿举等。

4. 保持身体水分平衡：充足的水分摄入有助于代谢和排毒，有助于减少体内脂肪堆积。

5. 规律生活：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于维持新陈代谢正常，促进脂肪分解和消耗。

6. 坚持：减脂是一个需要长期坚持的过程，持之以恒才能达到理想效果。