髋外展是坐姿中的一个重要动作，主要练习大腿外侧肌肉群，包括股四头肌和腹外斜肌。这一动作对于加强髋关节稳定性和改善骨盆平衡具有重要意义。在进行坐姿髋外展练习时，主要的肌肉群收缩和参与包括大腿外侧的肌肉，以及髋部的外展肌群。髋外展动作还能够帮助加强腰部和腹部肌肉，提升核心稳定性。在进行这一练习时，注意保持姿势稳定，控制动作幅度，并避免过度使用辅助肌群。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的动作技巧和安全性。