坐姿平推是一种常见的健身动作，用于锻炼胸部、肩部和三头肌。标准的坐姿平推应该遵循以下步骤：

1. 就座于平板或微微倾斜的训练台上，使背部、臀部和头部保持稳定。
2. 调整座椅高度，使手柄与胸部平齐或略高于胸部位置。
3. 双手握住手柄，手心朝前，手臂与地面垂直，与肩同宽或略宽。
4. 吸气，将手柄推向前方，直至手臂伸直但不上锁，肩胛骨轻微收缩。
5. 慢慢吐气，控制力量将手柄缓慢收回至胸前，感受胸部和手臂的收缩。
6. 重复以上动作，注意保持身体稳定，避免用力过猛或摇晃。

在执行坐姿平推时，注意保持动作的规范性和控制力度，以免造成伤害。适量的重量和逐渐增加训练强度是确保安全和有效性的关键。如有身体不适或疼痛，应及时停止并咨询专业教练或医生的建议。