要煅炼腹部肌肉，可采用多种方法：

1. 做腹部运动：包括仰卧起坐、卷腹、腹部平板支撑等，可增强腹部肌肉力量。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，有助于减少腹部脂肪，突显腹肌线条。

3. 控制饮食：保持健康饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物。

4. 注重全身锻炼：强化全身肌肉群，促进新陈代谢，有助于腹部肌肉的煅炼和塑造。

5. 规律训练：坚持每周3-4次的腹肌训练，每次15-30分钟，保持长期性的锻炼才能见到效果。

6. 充足休息：给予肌肉充分的休息时间，有助于肌肉恢复和生长。

7. 坚持和耐心：煅炼腹部肌肉是一个持久的过程，需要坚持和耐心，不要期望立竿见影的效果。