瑜伽是一种古老的身心实践，通过姿势、呼吸和冥想来促进身心健康。初学者可以从以下基本动作开始：

1. 山式（Tadasana）：站立，脚并拢，手自然下垂，整体身体放松，注意呼吸。

2. 树式（Vrikshasana）：将重心转移到一只脚上，另一脚踩在对方大腿内侧，双手合十于胸前或向上伸直，保持平衡。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：双手与双脚着地，臀部向上抬起，形成倒立的V字形，放松颈部，呼吸深长。

4. 猫式（Marjaryasana）与牛式（Bitilasana）：在手膝四点式基础上，分别做凹腰与凸腰的动作，配合呼吸。

5. 船式（Navasana）：坐姿，双腿抬起与身体成45度角，双手伸直或握住大腿，保持平衡。

以上动作有助于初学者建立基本的身体灵活性、平衡感和专注力。在练习时，注意呼吸顺畅、姿势正确，避免过度用力或姿势不当造成伤害。初学者建议在专业教练指导下进行，逐渐增加练习时间和难度。