跑步时肌肉疼痛可能源自多种因素，包括不良的跑步姿势、过度训练、不充分的热身、不合适的鞋子等。要减轻跑步引起的肌肉疼痛，可以考虑以下建议：

1. 逐渐增加跑步强度和距离，避免突然增加训练量。
2. 保持正确的跑步姿势，包括挺直背部、放松手臂、小步快跑等。
3. 进行充分的热身活动，包括轻柔的拉伸和热身跑，以提高肌肉的灵活性和血液循环。
4. 确保穿着合适的跑鞋，根据自身的足弓和步态选择合适的鞋子。
5. 在跑步后进行适当的放松活动和拉伸，有助于缓解肌肉疼痛和预防伤害。
6. 给肌肉充分的恢复时间，避免连续进行高强度的跑步训练。

如果肌肉疼痛持续或加剧，建议停止跑步并咨询医生或运动科学专家，以获取个性化的建议和治疗方案。