根据现有研究和医学专家的观点，跑步和HIIT运动都有其独特的优点。跑步是一种有氧运动，可以增强心肺功能、促进脂肪燃烧和提高耐力。HIIT（高强度间歇训练）在短时间内产生更高的心率和更强的燃脂效果，同时也能增强心肌力量和提高代谢水平。因此，选择哪种运动效果更好取决于个体的健身目标和身体状况。如果追求长期持续的有氧健身，跑步可能更适合；而如果想要在短时间内提升心肺功能和燃烧脂肪，HIIT可能更有效。最佳的健身方案可能是结合两者，根据个人需求和健康状况进行合理安排。在开始任何新的健身计划之前，建议咨询医生或专业健身教练的建议，以确保选择最适合自己的运动方式。