俯卧撑可以通过多种机制帮助发展胸肌。俯卧撑主要锻炼的是上半身的肌群，其中包括胸大肌、三角肌和肱三头肌。当你做俯卧撑时，胸大肌负责推动身体离开地面，因此它会得到有效的锻炼和刺激。

俯卧撑可以通过增加肌肉张力和时间下压力来促进肌肉的生长。持续的张力和重复的动作可以引发肌肉纤维的微小撕裂，身体在修复这些微小撕裂时会增加肌肉纤维的厚度和强度，从而导致胸肌的增长。

变换俯卧撑的姿势和角度也能更全面地锻炼胸肌。例如，宽距俯卧撑更注重胸大肌的外侧，而窄距俯卧撑则更多地涉及到胸大肌的内侧部分。提升脚的位置做俯卧撑（例如把脚放在椅子上）可以增加上胸肌的负荷。

俯卧撑通过多种方式有效地锻炼并促进胸肌的增长，包括直接肌肉刺激、肌肉张力时间以及姿势和角度的变化。因此，俯卧撑确实是一种有效的胸肌锻炼方法。