没有器械手臂训练动作并不意味着无法有效锻炼手臂肌肉。实际上，有多种基于体重和身体姿势的练习可以有效地训练手臂肌肉。其中包括俯卧撑、仰卧撑、倒立撑、深蹲、平板支撑、臂屈伸等。这些动作利用身体的重量来提供阻力，可以有效地刺激手臂肌肉的生长和力量发展。使用各种不同的手臂姿势和手部握持方式可以进一步加强对不同手臂肌群的训练。没有器械的情况下，通过这些基本的体重训练动作，可以达到有效锻炼手臂肌肉的目的。