针对减少臀部脂肪的动作，可以考虑以下综合性训练方案：

1. 燃脂有氧运动：跑步、快走、游泳等每周至少3次，每次持续30分钟以上的有氧运动，有助于减少整体脂肪含量，包括臀部。

2. 提高代谢的力量训练：采用多关节动作如深蹲、硬拉等，每周至少2次，每次8-12个重复，以增强肌肉质量和代谢率。

3. 针对臀部的特定训练：包括臀桥、侧抬腿等针对臀部的训练，每周至少2次，每次8-12个重复，有助于塑造臀部线条。

4. 注意饮食：保持适当的热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加蛋白质和纤维的摄入，有助于控制体重和脂肪含量。

5. 规律生活：保持充足睡眠，减轻压力，有助于调节荷尔蒙水平，减少脂肪堆积。