男生想要锻炼出好身材，可以通过以下方法实现：

1. 健康饮食：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，控制热量摄入。

2. 有规律的训练计划：包括有氧运动和力量训练，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。

3. 重点锻炼身体各部位：力量训练应涵盖胸部、背部、肩部、腿部和核心肌群，确保身体各部位均衡发展。

4. 合理休息：每天保证充足的睡眠时间，给身体足够的恢复和生长时间。

5. 避免过度训练：过度锻炼可能导致身体受伤和过度疲劳，需要合理安排训练强度和休息时间。

6. 坚持和耐心：塑造好身材是一个长期的过程，需要坚持不懈和耐心等待成果的显现。

以上建议是基于健康和科学角度出发，帮助男生实现良好的身材塑造目标。