长期手淫可能导致性功能障碍，包括时间短等问题。调节方法包括：1. 保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。2. 减少手淫频率，逐渐减少次数以减轻性器官的负担。3. 学习性生活知识，了解性行为的正常频率和方式，避免过度刺激。4. 寻求专业医生的帮助，如性医学专家或心理医生，进行个性化的治疗和建议。请注意，调节时间短问题需要时间和耐心，且效果因人而异。