俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。要强调背部，可尝试以下调整：

1. 宽握俯卧撑：手臂略宽于肩膀，重点放在胸部和背部。这会更多地激活背部肌肉。

2. 反向俯卧撑：手掌向内，手臂贴近身体，这样会更多地刺激背部。

3. 单臂俯卧撑：一只手放在背后或高架物体上，这样背部肌肉会更多地参与支撑动作。

4. 抬高脚跟：脚放在高架物体上，身体形成倾斜角度，加重对背部的负荷。

5. 蝴蝶俯卧撑：手臂呈蝴蝶状放置，这种姿势更多地拉伸并刺激背部。

重要的是，保持正确的姿势和动作，避免用力过度导致伤害。逐渐增加训练强度和次数，持之以恒地锻炼将带来背部肌肉的增长和强化。