长肌肉需要运动和合适的营养。在没有运动的情况下，单纯通过食物来长肌肉是不太可能的。肌肉的增长需要刺激，通常来自于力量训练或其他形式的运动。饮食在支持肌肉生长方面仍然至关重要。优质蛋白质是肌肉生长的关键，如肉类、鱼类、禽类、豆类和坚果。碳水化合物提供能量，有助于支持训练过程中的肌肉合成。脂肪也是必需的，但应选择健康的脂肪来源，如鱼油、坚果和橄榄油。即使通过饮食提供了必要的营养素，但缺乏运动会限制肌肉的增长。因此，想要长肌肉，运动仍然是必不可少的。