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公认最有效的减肥运动通常包括有氧运动和力量训练的结合。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车和跳绳，能够有效提高心率，促进卡路里燃烧，从而有助于减肥。研究表明，每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可以显著帮助减轻体重 。
力量训练则通过增加肌肉质量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。常见的力量训练包括举重、阻力带训练和自身体重练习（如俯卧撑、引体向上）等。每周进行两到三次的全身力量训练，能够有效提高肌肉力量和耐力 。
间歇性训练（HIIT）被认为是非常有效的减肥运动方式。HIIT结合短时间的高强度运动和较短的恢复期，可以在短时间内消耗大量卡路里，并在运动结束后继续燃烧脂肪。这种训练方式适合时间紧张但希望获得显著减肥效果的人群 。
最佳的减肥运动方式是将有氧运动、力量训练和间歇性训练结合起来，并且保持规律的运动习惯。合理的饮食和足够的休息也是减肥过程中不可或缺的因素 。
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