高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，简称HIIT）是一种广受认可的健身方法，其核心在于通过短时间的高强度运动和低强度恢复期的交替进行，以达到更高效的心肺耐力和燃脂效果。HIIT的动作种类繁多，具体数量并没有一个固定的标准，因为HIIT训练的设计可以根据不同的需求和目标进行调整。常见的HIIT动作种类大致可以分为以下几类：

1. 有氧运动：包括跳绳、开合跳、快速跑步、高抬腿等。
2. 力量训练：如俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等。
3. 混合训练：结合有氧和力量的动作，如波比跳、登山跑等。

具体的HIIT训练动作可以根据训练者的体能水平、锻炼目标和个人喜好来选择和组合。例如，一组标准的HIIT训练可能包含20秒的开合跳，10秒的休息，接着20秒的深蹲，10秒的休息，如此循环。不同的HIIT计划可能包括从4到12个动作不等的组合。

世界公认的HIIT动作没有一个固定的数量，通常会根据训练需求选择多个动作进行组合，以最大限度地提高训练效果。