减少肌肉型小腿的方法包括：

1. 有氧运动：选择低阻力、高重复的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够帮助消耗多余脂肪，减少小腿肌肉的体积。

2. 避免负重训练：减少使用负重器械进行小腿训练，以免增加肌肉负担。

3. 伸展运动：进行小腿的伸展运动，如瑜伽、拉伸等，有助于放松肌肉，减少肌肉的紧张感。

4. 控制饮食：控制摄入量，避免过量摄入蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉过度生长。

5. 按摩和放松：定期进行小腿按摩，帮助促进血液循环，减轻肌肉紧张感，有助于减少肌肉体积。

需要注意的是，减肌肉型小腿需要持之以恒地进行，同时结合适当的饮食和运动计划，才能达到理想的效果。建议在开始任何新的健身计划之前，咨询医生或专业健身教练的建议，以确保选择的方法适合个人的健康状况和目标。