要通过俯卧撑锻炼胸肌内侧，可以采取以下方法：

1. 调整手位：将手放在比肩膀略窄的位置，这有助于更多地刺激胸肌内侧。
2. 加深下降阶段：在下降时，尽量让胸部贴近地面，这可以增加内侧胸肌的拉伸和刺激。
3. 提高重量：可以通过增加重量或采用变体俯卧撑（如倾斜俯卧撑或单臂俯卧撑）来增加内侧胸肌的负荷。
4. 增加训练次数：增加每组的俯卧撑次数或增加每周的训练频率，以增加内侧胸肌的训练量和适应性。

需要注意的是，单一的俯卧撑可能不足以完全锻炼胸肌内侧，最好结合其他针对内侧胸肌的训练动作，如哑铃飞鸟、杠铃卧推等，以实现全面的内侧胸肌发展。合理的营养摄入和充足的休息也是促进肌肉发展的重要因素。