俯卧撑是一种常见的体能训练动作，其规范性可从以下几个方面考虑：

1. 姿势：身体成一直线，双手与肩同宽放置于地面上，手掌朝前，手指微微朝外张开，双脚并拢，脚尖着地。

2. 下降动作：下降至肘关节弯曲90度，肘部紧贴身体两侧，下降的过程中保持身体成一直线，避免臀部抬高或下沉。

3. 上升动作：用力将身体推起，直到手臂完全伸直，但不要锁定肘关节。

4. 呼吸：下降时吸气，上升时呼气。

5. 重复次数：根据个人体能情况确定每组的重复次数，一般建议8到15次为一组。

6. 注意事项：保持动作流畅，避免用力过猛导致受伤，每次训练前进行热身活动，并在训练后进行适当的拉伸放松。

正确的俯卧撑动作能有效锻炼胸肌、肩部和三头肌，提升上肢力量和耐力。建议初学者可以从较少的重复次数和较低的难度开始，逐渐增加难度和重复次数以提升训练效果。