要减少大腿肌肉的同时避免增加肌肉质量，可以采取以下措施：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，以促进脂肪燃烧而不增加肌肉质量。

2. 控制饮食：注意控制总热量摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉生长。

3. 伸展运动：进行大腿的伸展运动，如瑜伽、拉伸等，有助于拉长肌肉并减少肌肉紧张。

4. 避免重量训练：避免进行重量训练或使用重量训练器械，以免刺激肌肉生长。

5. 均衡训练：进行全身均衡的运动训练，而不是只针对大腿进行特定的训练，以避免局部肌肉的过度发达。

以上措施应结合个人实际情况和健康状况进行，建议在专业指导下进行运动和饮食计划。