以下是一些常见的体能训练杠铃动作：

1. 深蹲：站立，双肩宽度间隔，持杠铃在肩上，脚尖稍微外转，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后站起。

2. 硬拉：站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，保持直腰，屈腿弯腰将杠铃下拉至小腿以上，再缓慢上升。

3. 卧推：仰卧于椅子上，双手握杠铃，将杠铃推至胸部，再慢慢放下。

4. 哑铃卧推：同卧推，但使用哑铃代替杠铃。

5. 杠铃划船：弯腰俯身，持杠铃，收紧核心，将杠铃拉至胸部旁边，再缓慢放下。

6. 杠铃推举：站立，双手握杠铃，举起至头顶，再缓慢放下。

以上动作都需要正确的姿势和技术，建议在专业指导下进行，避免受伤。