杠铃运动后放松是防止肌肉僵硬、缓解疲劳和促进恢复的关键步骤。以下是几种常见且有效的放松方法：

1. 拉伸运动：拉伸有助于恢复肌肉的长度和弹性，预防酸痛。可以针对主要训练的肌群进行静态拉伸，每个动作保持20-30秒。例如，进行肩部、胸部、背部和腿部的拉伸。

2. 低强度有氧运动：轻度的有氧运动如慢跑、步行或骑自行车，可以促进血液循环，帮助清除肌肉中的代谢废物，加速恢复。建议进行5-10分钟的低强度有氧运动。

3. 按摩：按摩可以放松紧张的肌肉，减轻僵硬感。可以选择专业按摩或使用泡沫轴自我按摩，尤其是对容易紧张的肌群，如背部和腿部进行重点按摩。

4. 冰敷和热敷：冰敷可以减少炎症和肿胀，热敷则有助于放松肌肉，增加血流量。可以在运动后立即冰敷15-20分钟，过几个小时后使用热敷，每次20分钟。

5. 充足的水分和营养补充：运动后及时补充水分，有助于身体恢复。摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，可以促进肌肉修复和能量补充。

通过以上方法，可以有效地缓解杠铃运动后的肌肉疲劳，促进身体的全面恢复。